[...] ;-D Teraz, z racji, że sporo czasu w ciągu dnia, to też na siłowni nigdzie spieszno mi nie było i postanowiłem się co nieco pobawić ;-D Cardio: Brak Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku podchwyt 7s 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 5s 3. Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4s 4. Narciarz 5s 5. Facepull 5s 6. Szrugsy [...]
[...] + zamiast ziemniaków bataty, bo jeszcze coś mi ich zostało ;-D https://i.imgur.com/YQZf8SK.jpg Cardio: 40 min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku podchwyt 4s 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 4s 3. Wiosłowanie półsztangą 3s 4. Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4s 5. Narciarz [...]
[...] płaskiej 15*22,5kg/15*32kg/15*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15*22,5kg/15*32kg/15*45kg Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 15*22,5kg/10*29kg Plecy: Podciąganie na drążku podchwyt szeroko (krzesło) 15/15/15 Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlą 25*10kg/25*10kg Biceps: Uginanie sztangi 10*22,10kg ABS II - [...]
[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 31/42/52 (52*10p :/ ) Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 29/39/49 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 22,5kg/29kg Plecy: Podciąganie na drążku podchwyt szeroko (krzesło) +5kg 15/15/15 ABS II - Poziom 6 -Rozciąganie Trening konkretny, dajacy wycisk. Mialem problemy z klata przy koncowej serii. [...]
[...] - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha - 5s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce piersiowej - 100p - 5kg x 5s x 20p Taki Supersecik na plecy Podciąganie na drążku nachwyt - 65p Wiosło sztangą z głową podparta o ławkę - 30p - 2-3-3-3-2 - 68kg x 6p - 2-3-3-3-2 - 68kg x 6p - 2-3-3-3-2 - 68kg [...]
03.08 bieganie aczkolwiek już średnio pamiętam jak było %-) 04.08 podciąganie na drążku-podchwyt +5kg x 13 +5kg x 8 +CC x 3+2 +5kg x 7 +CC x 3+3 +5kg x 7 +CC x 3+3 +5kg x 6 +CC x 4+3 wszystko po 60sek przerwy +5kg x 5 +CC x 5 to tak sobie na dobicie już, po troszke dłuzszej przerwie więcej nie robiłem,bo dziś na wesele ide. Podchwyt robiony bo [...]
wracam do jako takich ćwiczeń, wczoraj zrobione PULL podciąganie na drązku podchwyt Rampa 3 do 38kg podciaganie do klatki w opadzie tułowia 38kg 3 x 10powt szrugsy 54kg 3 x 15powt. uginanie przedramion stojąc 22kg 3 x 10powt. rozjazdy na kółku do ściany cc 3 x 4 russian twist 6kg 3 x 10powt. podciąganie i rozjazdy stawiły opór ale raczej zapas [...]
Wow - po każdym cyklu pownien być odblok a żelki są super na to Helssing - odczytałem , wieczorem przeanalizuję i jutro odpiszę. Nie będę więcej kłamał Dzisiejsza torpeda plecy, klata i trip lekko Plecy a) dociągania 230x3, 270x3, 300x3, 322,5x38-) - będą filmiki b) podciąganie na drążku podchwyt 4x8 c) sztanga w opadzie 100x8, 120x10, 130x6 [...]
[...] spięcia brzucha -75p - 5s x 15p na koniec bo mnie już zona ponaglała ;-) malutki Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Wczoraj bez rozciągania }:-( :-> Po tym miesiącu z [...]
[...] ze coś jest nie tak 4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 40p - 70 kg x 20p - 80 kg x 20p - 90 kg x 20p 5.Seria łączona - drążek, dipy 5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40 p - 5 s x 8p 5b. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Brzuch 6. Seria łączona - kółko, spięcia - 4 obwody 6a. Spięcia [...]
[...] - 72,5 kg x 2p - 82,5 kg x 6p x 3s - 82,5 kg x 11p – seria 6 + , 2. Seria łączona - wyciskanie wąsko, drążek , 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 32p - 60 kg, x 8p x 4s 2b. Podciąganie na drążku podchwyt max - 44 p - 14p - 10p - 10p - 10p , 3. Przysiad ze sztanga na barkach - 49p - 00 kg, x 6p - 68 kg, x 6p - 88 kg, x 6p - 88 kg, [...]
[...] "Dorównać Jaworowi " Tydzień 5 / 2 Niedziela 08.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach szeroko - 40 p - 4s x 10p 2. Podciąganie na drążku podchwyt - 44p - 2s x 10p - 3s x 8p 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę - 75p x 2 - 19 kg x 5s x 15p x 2 4. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p [...]
Pitt, ja jestem spokojny koleś, naprawdę Bamf mnie namierzył, hehe Macie tu moją jeszcze jedną walkę z zeszłego roku(zawody Ne-waza w Katowicach). Jak patrze na to, to http://www.youtube.com/watch?v=JSAtsxPpVzo ****************************************************************** ŚRODA - 13.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: -owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki [...]
po powrocie lekko zmieniłem to co robiłęm do tej pory, do zawodów już kilka dni zostało,więc ten wyjazd był w niezbyt dobrym terminie,ale przełożyć sie go nie dało. Na te kilka dni zrobię podział w taki sposb ze wyizoluję podciąganie na osobny dzień i będe go robił z interwałami, natomiast w następny dzień reszta + aeroby. i tak przedwczoraj [...]